Đau lưng là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến rất nhiều người. May mắn thay, “8 Bài Tập Cho Người Bệnh đau Lưng” có thể giúp giảm đau và cải thiện chức năng cột sống. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết 8 bài tập đơn giản mà hiệu quả, giúp bạn kiểm soát cơn đau và lấy lại sự linh hoạt. tập thể dục chữa bệnh

Bài Tập Kéo Giãn Cho Người Đau Lưng

Kéo giãn cơ lưng là bước đầu tiên quan trọng trong việc giảm đau. Dưới đây là một số bài tập kéo giãn hiệu quả:

• Kéo giãn lưng dưới: Nằm ngửa, co hai đầu gối lại gần ngực, giữ trong 30 giây. Bài tập này giúp thư giãn cơ lưng dưới và giảm áp lực lên cột sống.
• Kéo giãn cơ piriformis: Ngồi trên ghế, bắt chéo chân phải qua gối trái. Dùng tay trái nhẹ nhàng ấn đầu gối phải xuống, giữ trong 30 giây. Đổi bên và lặp lại.
• Kéo giãn cơ gân kheo: Đứng thẳng, đặt gót chân lên một vật cao ngang gối. Từ từ gập người về phía trước, giữ lưng thẳng, giữ trong 30 giây.

Bài Tập Tăng Cường Cơ Bụng Cho Người Đau Lưng

Cơ bụng khỏe mạnh hỗ trợ cột sống và giảm áp lực lên lưng. Dưới đây là một số bài tập tăng cường cơ bụng:

1. Gập bụng kiểu cuộn tròn: Nằm ngửa, co hai đầu gối. Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi sàn, giữ trong vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần.
2. Plank: Tựa người trên cẳng tay và mũi chân, giữ cơ thể thẳng hàng từ đầu đến gót chân. Giữ tư thế trong 30-60 giây. Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng, lưng và vai.
3. Bài tập cầu hông: Nằm ngửa, co hai đầu gối. Nâng hông lên cao, tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối. Giữ tư thế trong vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần.

Bài Tập Tăng Cường Cơ Lưng

Cơ lưng khỏe mạnh giúp ổn định cột sống và giảm đau. bài tập thể dục cho người bệnh thận Dưới đây là hai bài tập tăng cường cơ lưng hiệu quả:

1. Bài tập chim chó: Quỳ gối và chống hai tay xuống sàn. Nâng một tay và chân đối diện lên cao, giữ cơ thể thẳng hàng. Giữ tư thế trong vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần mỗi bên.
2. Bài tập nâng tạ tay: Đứng thẳng, hai tay cầm tạ. Từ từ gập người về phía trước, giữ lưng thẳng. Nâng tạ lên cao, giữ trong vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần.

Kết Luận

“8 bài tập cho người bệnh đau lưng” này có thể giúp bạn giảm đau, tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện chức năng cột sống. bài thuốc dân gian chữa bệnh thoát vị đĩa đệm Tuy nhiên, hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào. dấu hiệu của bệnh thận là gì Kiên trì tập luyện và kết hợp với lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đau lưng hiệu quả. bệnh viện chuyên về thận

FAQ

1. Tôi nên tập luyện bao lâu mỗi ngày?
2. Tôi có thể tập luyện khi đang bị đau không?
3. Bài tập nào tốt nhất cho đau lưng cấp tính?
4. Tôi nên làm gì nếu cơn đau trở nên tồi tệ hơn sau khi tập luyện?
5. Khi nào tôi nên tìm kiếm sự giúp đỡ y tế?
6. Có những biện pháp nào khác ngoài tập thể dục để giảm đau lưng?
7. Làm thế nào để ngăn ngừa đau lưng tái phát?

Khi cần hỗ trợ hãy liên hệ Email: [email protected], địa chỉ: Đường Phạm Văn Thuận, TP. Biên Hòa, Đồng Nai, Việt Nam. Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7.